Спорт после самоизоляции – с чего начать: Советы врача-кардиолога Татьяны Никифоровой

YAKUTIA.INFO. Вместе с врачом-кардиологом ГАУ Якутии «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» Татьяной Никифоровой разбираемся, как включиться в фитнес-культуру без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью. 

— Татьяна Степановна, после длительного отсутствия доступного спорта у якутян, у каких врачей нужно обследоваться перед тем, как начать ходить в зал? 

— Основная цель любого медицинского осмотра, а также для допуска к занятиям спортом — оценка состояния здоровья человека и выявление патологии, которая может проявить себя как при занятии спортом, так и впоследствии в быту. Здесь нужно ориентироваться на цели, с которыми человек пришел в физкультуру. Если не брать во внимание спорт высших достижений и уровень сборных команд, то требования к обследованию во многом совпадают с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения по регулярной диспансеризации для всех граждан, независимо от того, занимаются они спортом или нет, а именно консультация у врачей-специалистов: терапевта или педиатра (по возрасту); мануального терапевта, чтоб оценить подготовленность ваших мышц; врача-невролога; кардиолога; врача по спортивной медицине и по лечебной физкультуре. Можете пройти инструментальные и клинико-лабораторные методы обследования, такие как клинический анализ крови и мочи, электрокардиография (ЭКГ) и эхокардиографическое исследование (ЭхоКГ).

Это поможет предупредить усугубление хронических заболеваний при бесконтрольном занятии физической культурой и спортом – например, гипертоническую болезнь, нарушения ритма сердца, ишемические изменения миокарда, сахарный диабет, другие эндокринные заболевания и т.д. При прохождении регулярной диспансеризации в этом объеме дополнительно перед началом активной спортивной деятельности рекомендую пройти нагрузочное тестирование для оценки уровня функциональной готовности и определения максимально эффективных и безопасных уровней физической нагрузки. 

— Если я совсем слабая, никогда не занималась спортом, какие виды тренировок самые безопасные?  

— Абсолютных противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом практически не существует. В основном это острые и острейшие состояния, при которых человек никогда по собственной воле заниматься не пойдет и не сможет, но относительных противопоказаний достаточно много, они временные и всегда определяются врачом в ходе обследований. Таким образом, заниматься спортом может практически каждый, но очень важно определить перечень относительных противопоказаний и учитывать их при выборе вида нагрузки и ее интенсивности. Тем не менее неадекватно высокие нагрузки относительно текущего состояния организма могут спровоцировать перегрузочные травмы: гипертонус и повреждения мышц, травмы связок и сухожилий, боли в области грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Еще одно неблагоприятное последствие бесконтрольного занятия спортом и фитнесом (неправильные, нерациональные нагрузки) — отсутствие результата, что в конечном итоге приводит к разочарованию и отторжению спорта в целом.

— Есть ли тренировки, которые подойдут всем? 

— Здесь многое зависит от целей, с которыми человек приходит в спорт или фитнес. Если цель похудеть, то главными помощниками будут циклические (или так называемые кардио-тренажеры) и умеренная силовая нагрузка. При укреплении мышц спины и брюшного пресса можно обойтись вообще без тренажеров, использовать гимнастический инвентарь, массу собственного тела и правильные упражнения с выверенной техникой. Но самое важное — найти тот тип нагрузки, который будет интересен и доставит удовольствие. Для кого-то это кардио-тренажеры, для других это может быть силовая тренировка в тренажерном зале, плавание, групповые программы, игровые виды спорта, танцы, пилатес, йога и так далее. Спорт должен быть не работой, а приятным и полезным видом отдыха, тогда он будет эффективен. 

— Какую экипировку выбрать? 

— Сейчас на рынке представлено огромное количество спортивной одежды и обуви для каждого вида физической активности. Основной критерий в подборе спортивной одежды — это ее удобство и функциональность. Вы можете обратиться за помощью к консультанту, но тренер — тот человек, который больше других в курсе современных тенденций и предложений, а врач поможет определить необходимые параметры по функциональности с учетом индивидуальных особенностей и строения тела. 

— С какими ожиданиями приходят люди на занятия спортом в первый раз и что из этого не более чем миф? 

— Основными ожиданиями клиентов от занятий спортом по статистике являются поддержание здорового образа жизни и укрепление здоровья, хорошее самочувствие и душевное равновесие, поддержание спортивной формы, снятие стресса, похудение или просто наслаждение физической активностью. Все эти потребности адекватны, и результата добиться вполне реально. Главное — тренироваться правильно и прислушиваться к своему организму и рекомендациям специалистов. Мифов в данной сфере достаточно, один из самых распространенных — «мышцы после первой тренировки должны болеть», что является в корне ошибочным утверждением. Боль в мышцах, или крепатура, возникает вследствие чрезмерных анаэробных нагрузок накануне и свидетельствует о большом выбросе молочной кислоты, закислении организма и разрушении мышечной ткани. Такая тренировка не может быть полезной.

Эти боли действительно часто возникают после первой за долгое время тренировки, так как мышцы не готовы к нагрузке, которая может показаться другим незначительной. Из этого следует, что начальные тренировки должны осуществляться только под присмотром специалиста и быть адекватными относительно текущего функционального состояния спортсмена, лишь в этом случае тренировки будут эффективными, рациональными и полезными.