Психиатр ЯРПНД: Старайтесь думать разумно и оптимистично

YAKUTIA.INFO. О главных правилах эмоционального благополучия рассказала врач-психиатр, заведующая Медико-психолого-социально-реабилитационного отдела ЯРПНД Рита Потапова.

— Здоровье по краткому и емкому определению ВОЗ, является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Постоянный стресс пагубно влияет на здоровье человека и может вызвать психосоматические заболевания. Возьмите за правило всегда поддерживать свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье при помощи правил ЗОЖ. Умеренно и правильно питайтесь, увеличьте свою физическую активность, полноценно отдыхайте. Минимум час в день уделяйте заботе о своём теле – бегайте, ходите, плавайте, делайте растяжку и пр.

— Обязательно хорошо высыпайтесь. Перед сном читайте позитивную воодушевляющую литературу, перечитывайте классику. Не зарывайтесь мыслями в проблемы, лучше посвятите это прекрасное спокойное время благодарности миру, своим мечтам и планам. Находите время для расслабления в течение дня.

— Ваши мысли и чувства – это колоссальная энергия, будьте к ним внимательны. Старайтесь думать разумно и оптимистично. Сосредоточьтесь на позитивном в вашей жизни, станьте настоящим хозяином своих мыслей и эмоций. Что это означает? В первую очередь, своевременное выявление негативных и деструктивных эмоций и их преодоление. Отделяйте себя от своих переживаний и сознательно ограничивайте поток негативной информации и общения. Научитесь прерывать цепочку негативных мыслей, создавайте свои успокаивающие и мотивирующие мантры.

— Возьмите за правило как можно больше наполнять свою жизнь позитивом. На место негативных эмоций, которыми было наполнено ваше мышление, "загрузите" новые знания и навыки. Подпитывайте себя хорошими книгами, знакомствами с новыми людьми, посещением новых мест. Добавьте в свою жизнь больше юмора и эффекта игры. Это поможет в том числе посмотреть на себя и окружающий мир другим взглядом, открыть в себе новые грани и возможности.

— По максимуму окружите себя красотой и старайтесь чаще замечать прекрасное. Развивайте в себе этот навык.

— Научитесь отпускать ситуацию, получать отказы, то есть чувствовать себя хорошо, даже если полученные результаты не соответствуют вашим ожиданиям. Это выбор себя!

— Найдите смысл и главную цель своей жизни. Определите, что для вас действительно важно и приоритетно. Когда вы откроете свои истинные ценности и цели, вы сможете почувствовать себя более удовлетворенными и гармоничными.

— Ограничьте свое пребывание в соцсетях. Научные исследования показали связь между временем, которое человек проводит в социальных сетях и развитием депрессии. Такой побочный эффект чаще всего возникает из-за чувства неудовлетворённости, которое человек испытывает из-за сравнения своей жизни с «идеальной" картиной чужого успеха.

— Помните, счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс в следующих сферах: работе, семье, отдыхе, саморазвитии и т. д. Не всегда это получается сделать, иногда приходится и жертвовать. Но всегда держите фокус на том, что в будущем обязательно выделите время на области жизни, на которые не хватает времени на данный момент.

— Обращайтесь за помощью. Если вы сталкиваетесь с серьезными эмоциональными проблемами или чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам, таким как психологи или психотерапевты.

Будьте здоровы!